[...] to gotowych systemów treningowych dla mięśni brzucha jest cała masa w tym właśnie sławna aerobiczna szóstka Weidera czy też ABS2. A tak na prawdę nie trzeba stosować jakichś specjalnych planów treningowych na brzuch. Traktujemy go jak każdą inną partię mięśniową czyli nie katujemy go codziennie tylko dajemy bodziec treningowy, a następnie [...]
[...] Zakupione przez Ciebie produkty, to bardzo często stosowane połączenie ... sprzed wielu lat ;-) Obecnie co raz rzadziej widzi się takie połączenia i wiarę w tego typu mixy jak sterole roślinne, czy boostery GH. Universal jest to dobra marka, ale ceny ich produktów nie są adekwatne do składów i działania danego preparatu. Najlepszym przykładem [...]
[...] Suplementacja może być pomocna ale równie może być niepotrzebnym wydatkiem, z którego nic ciekawego nie wyciągniemy. Wszystko zależy od tego jak do tego podejdziemy. Rozpoczęcie treningów siłowych nie jest równoznaczne z wprowadzeniem suplementacji. Nie wiem dlaczego ale na przykład kreatyna często się pojawia od [...]
/SFD/2021/11/24/ede454330adb4617ba892a9d4082d0b3.jpg Czy jest możliwość zmiany obwodów mięśniowych bez tycia? Wbrew pozorom nie jest to takie oczywiste jak by się mogło wydawać. Żeby nasze mięśnie się rozwijały i powiększały to naturalnie muszą zwiększyć swoją masę bo przy takiej samej masie mięśnia on nie urośnie to dość oczywiste, jednak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] odżywka węglowodanowo-białkowa, która ma za zadanie wspomóc oraz uzupełnić dietę w potrzebne makroelementy. Często stosowany przez sportowców w formie lekkostrawnego szejka jako zamiennik posiłku przed lub potreningowego. Jak wiemy, podczas budowania masy mięśniowej niezbędny jest dodatni bilans kaloryczny. Do rozbudowy masy mięśniowej [...]
[...] Zdjęcie zrobiłeś niefortunne bo sporo zasłaniasz, ale widać, że ten okres przepracowałeś sensownie. Wiadomo, że z tych 6 kg co wpadło jest jakiś udział tkanki tłuszczowej, ale na rekompozycję bym za bardzo nie liczył. Tutaj to się udaje początkującym, którzy tak na prawdę często nieświadomie ją uzyskują bądź [...]
Witam , oczywiście że sporadycznie można zjeść .Golonka stanowi obiegowy symbol słabości do niezdrowego i wysokokalorycznego jedzenia. Przedstawiana bywa często jako uosobienie tego czego kategorycznie nie wolno jeść .Prawda jest jednak nieco ina. Nie jest to produkt przetworzony technologicznie, a element tuszy wieprzowej, czyli po prostu – [...]
[...] z tych osób miała masę mięśniową ponad przeciętną czy wymiary. Sam często w planie treningowym mam ćwiczenia z masą ciała począwszy od klasycznych pompek przez drążek, jakieś ćwiczenia na kółkach itd, ale niestety jak chcemy sensowną masę budować to trening z ciężarami musi być jako uzupełnienie. Oczywiście jakiś potencjał w ćwiczeniach [...]
[...] TUT odpowiednią intensywność odpowiedni Volume, czyli objętość Ćwiczenie pod figury to jedno, musisz też zastosować odpowiednią objętość treningową pod hipertrofię. To tak jak chińscy ciężarowcy - są muskularni nie dlatego że robią rwania i podrzut 12 x w tyg ale dlatego, że stosują tonę ćwiczeń akcesoryjnych w kulturystycznej objętości. [...]
Phenibut to dziwny specyfik jak sugeruje MarcelQ stosują go często na hyperealu podobnie działa lecz słabiej niż baklofen, nie leczy nie wspomaga leczyć depresji czy zaburzeń lękowych. Nie zawracałbym się tym specyfikiem głowy. Na miejscu autora w pierwszym etapie wybrałbym, wskazania lekarza, nie porady na forum.
[...] że fizjoterapeuta jest możliwy na nfz ale będziesz czekać bardzo długo o ile lekarz Ci w ogóle da skierowanie bo nauczyłem się, że lekarz traktuje u sportowców takie rzeczy jako fanaberie, a nie realną konieczność. Natomiast ciężko trafić fajnego fachowca na nfz bo co lepszy fizjo zaraz otwiera swój gabinet i zarabia na prawdę dobrze jak ma fach [...]
[...] typu split odwołuje się do systemu dzielonego, gdzie na jednej sesji treningowej zazwyczaj trenujemy jedną, maksymalnie dwie grupy mięśniowe, poświęcając im więcej uwagi, jak i atakując grupe większą objętością ćwiczeń i serii. Czy jest to rozwiązanie dobre? Wielu specjalistów treningu siłowego sprzecza sie odnośnie do metody treningowej, [...]
[...] urosną..."-Boksero. Wiara czyni cuda, ale bardzo rzadko. Myślę, że jest to istotny wątek, gdyż na tym forum są często poruszane wątki związane z biochemią, tak jak w tym przypadku, a konkluzje są niespójne i dogmatyczne. Budowanie masy i spalanie tłuszczu, to teoretycznie dwa przeciwstawne spektra. To tak, jakbyśmy chcieli być [...]
[...] ustalić sobie indywidualnie. Jak nigdy nie brałeś to możesz pobawić się najpierw w sprawdzenie danej substancji solo np. 4-5 g cytruliny lub 3-5 g argininy, potem porównać jak takie dawkowanie ma się do połączenia obydwóch substancji. Wiele razy stosowałem takiego combosy, jeszcze często dochodziły inne boostery no np. agmatyna czy aakg. Można [...]
Oczywiście większość racjonalnie myślących i trenujących osób napisze Tobie, abyś zrobił przerwę od suplementów na czas urlopu. Od tego właśnie między innymi jest przerwa wakacyjna, wyjazd, aby odłączyć głowę od codziennych spraw, problemów, treningów, rutyny, rygoru, dokładności, systematyczności (np. pór brania określonych suplementów itd.)
Tak jak wyżej odpowiednie przygotowanie organizmu, mobility, peraca nad techniką to klucz do tego, żeby zmniejszyć ryzyko kontuzji. Jeśli są jakieś problemy, które nie potrafisz zdiagnozować np. często problemem moze być tzw. łokieć tenisisty, czy zapalenie rozcięgna. To wtedy fizjoterpeuta pomoże dlatego ważne, by reagować na bóle, które się [...]
[...] oznacza uszkodzenie obwodowego układu nerwowego, które jest spowodowane cukrzycą. Neuropatia cukrzycowa występuje zarówno w cukrzycy typu 1 (wymagającej podawania insuliny), jak i cukrzycy typu 2 (można ją kontrolować, prowadząc odpowiedni styl życia). W cukrzycy typu 2 neuropatia rozwija się stopniowo. Utrzymujący się ciągle nadmiar cukru [...]
/SFD/2022/9/22/9e6f37ed0f4a49cbb7865c088ee20822.jpg Przerwy między seriami czy ćwiczeniami są takim samym parametrem treningowym jak ilość serii czy powtórzeń, a mimo to często zapominamy o tym parametrze,a nawet jak już go zaplanujemy to go nie przestrzegamy. Czasem rozmawiam z osobami, które bardzo dużo czasu spędzają na siłowni i jak poproszę [...]
[...] często zdarza się, że osoby początkujące nie potrzebują dodatkowych ćwiczeń na brzuch bo on rozwija się od samych ćwiczeń złożonych. Po drugie traktujmy mięśnie brzucha jak inne dajmy bodziec treningowy, a później odpowiedni czas na regenerację. Po trzecie trenujmy mięśnie w sposób różnorodny zgodny z funkcjami mięśni brzucha. Po czwarte [...]
/SFD/2022/1/18/675d09f73efd48e082d7e689e2286215.jpg Zastój w mięśniach klatki piersiowej jest dość powszechną sytuacją i bardzo często pojawia się pytanie jak przełamać ten zastój. Najpierw jednak powinniśmy dojść do tego co powoduje ów zastój. Przede wszystkim czy zastój jest tylko w klatce piersiowej czy też w innych partiach mięśniowych. Jeśli [...]
